Cuidados Essenciais com os Olhos

10 Cuidados Essenciais com os Olhos

1. Use óculos de sol com proteção UV-A e UV-B (400nm) e lentes de qualidade. A exposição solar crônica acelera o desenvolvimento de catarata e DMRI.
2. Aplique a regra 20-20-20 ao usar telas: a cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros de distância por 20 segundos, para relaxar a musculatura ocular.
3. Mantenha o brilho das telas em nível moderado e use o modo noturno (luz quente) à noite para reduzir o impacto da luz azul.
4. Pisque conscientemente: ao olhar para telas, a taxa de piscamento cai pela metade, causando ressecamento. Pisque com frequência ou use lubrificantes oculares sem conservantes.
5. Nunca esfregue os olhos com força: isso pode causar microtraumas na córnea e, em casos de ceratocone, acelerar a progressão da doença.
6. Lave as mãos antes de tocar os olhos ou manipular lentes de contato. A maioria das conjuntivites infecciosas é transmitida pelas mãos.
7. Respeite o prazo de uso das lentes de contato e nunca durma com elas. Lentes vencidas aumentam significativamente o risco de infecção corneana grave.
8. Adote uma dieta rica em luteína e zeaxantina (couve, espinafre, milho, gema de ovo), além de ômega-3, vitamina C e vitamina E, que protegem a retina.
9. Controle doenças sistêmicas: diabetes e hipertensão causam danos progressivos aos vasos da retina. O controle adequado protege a visão.
10. Realize consulta oftalmológica anual, mesmo sem sintomas. Crianças devem ser avaliadas antes dos 3 anos, e adultos acima de 40 anos, a cada 12 meses.