Dicas para manter a saúde ocular em diferentes faixas etárias

Nossa visão é um dos sentidos mais preciosos, e sua saúde muda significativamente com o passar do tempo. Cuidar dos olhos na infância, na juventude e na idade adulta é fundamental para garantir uma visão nítida e de qualidade ao longo de toda a vida. As necessidades e os riscos oculares se transformam com a idade, e a prevenção é sempre o melhor caminho.

Neste guia completo, vamos apresentar dicas para manter a saúde ocular em cada fase da vida, desde a infância até a maturidade. Adotar esses cuidados em cada etapa pode fazer toda a diferença para o futuro dos seus olhos.

Infância e adolescência: Foco na prevenção

A infância e a adolescência são períodos cruciais para o desenvolvimento da visão. É nessa fase que se estabelecem as bases para a saúde ocular a longo prazo.

• Exames de Rotina: A primeira visita ao oftalmologista deve acontecer ainda nos primeiros anos de vida. Consultas regulares são essenciais para identificar e tratar precocemente problemas como ambliopia (“olho preguiçoso”), estrabismo e erros de refração, como a miopia e o astigmatismo.
• Tempo ao Ar Livre: O aumento da miopia entre crianças e adolescentes é uma preocupação global. Incentivar pelo menos duas horas diárias de atividades ao ar livre, sob a luz natural (com proteção adequada), ajuda a proteger os olhos. A luz do sol estimula a produção de dopamina na retina, uma substância que retarda o crescimento do olho.
• Controle do Tempo de Tela: A exposição excessiva a telas de celulares e tablets pode levar à fadiga ocular e à progressão da miopia. A regra 20-20-20 é uma aliada: a cada 20 minutos olhando para uma tela, olhe para um objeto a 6 metros de distância por 20 segundos.
• Alimentação: Garanta que a dieta da criança seja rica em vitaminas A, C e E, encontradas em alimentos como cenoura, frutas cítricas e folhas verdes. Esses nutrientes são essenciais para o bom desenvolvimento e a proteção dos olhos.

Jovens adultos (20-40 anos): cuidado com o estilo de vida

Aos 20 e 30 anos, a visão tende a estar no seu auge. No entanto, é nesta fase que os hábitos de trabalho e lazer podem começar a impactar a saúde ocular.

• Proteção Solar: Use óculos de sol com 99% a 100% de proteção UV sempre que estiver ao ar livre, independentemente do clima. A exposição prolongada aos raios ultravioleta é um fator de risco para problemas futuros, como a catarata e a degeneração macular.
• Ergonomia Digital: Se você trabalha ou estuda por longas horas em frente ao computador, posicione a tela na altura dos olhos e a uma distância de aproximadamente 60 cm. Ajuste a iluminação para evitar reflexos e pisque com frequência para combater a síndrome do olho seco.
• Atenção às Lentes de Contato: Para quem usa lentes de contato, a higiene é a prioridade número um. Lave bem as mãos antes de manuseá-las, use a solução correta para limpeza e jamais durma com as lentes, a menos que sejam de uso contínuo e recomendadas pelo oftalmologista.
• Check-up Regular: Mesmo sem sintomas, é importante manter os exames de rotina. Uma visita ao oftalmologista a cada dois anos é a recomendação geral, mas esse período pode ser menor dependendo do seu histórico familiar ou de outras condições de saúde.

Adultos maduros (40+): foco na prevenção de doenças crônicas

A partir dos 40 anos, o corpo começa a dar sinais de envelhecimento, e os olhos não são exceção. É nesta fase que problemas como a presbiopia (vista cansada) se manifestam e o risco de doenças crônicas aumenta.

• Presbiopia (Vista Cansada): A dificuldade para enxergar de perto é um sinal natural do envelhecimento. Lentes multifocais ou óculos para leitura se tornam a solução ideal.
• Atenção ao Glaucoma e Catarata: O risco de doenças como o glaucoma e a catarata aumenta com a idade. O glaucoma é silencioso, e a catarata se desenvolve lentamente. Por isso, a visita anual ao oftalmologista é fundamental para o diagnóstico precoce.
• Controle de Condições Sistêmicas: Doenças como diabetes e hipertensão podem impactar diretamente a saúde ocular. A retinopatia diabética, por exemplo, pode causar perda de visão se não for controlada. Mantenha essas condições sob monitoramento constante.
• Alimentação e Suplementos: Uma dieta rica em antioxidantes e ácidos graxos, como ômega-3, ajuda a proteger a retina e prevenir a degeneração macular relacionada à idade (DMRI). Consulte um médico sobre a possibilidade de suplementação.

A saúde ocular é um bem que se constrói ao longo da vida. Ao adotar esses hábitos em cada fase, você garante que seus olhos permaneçam saudáveis e prontos para todas as experiências que a vida tem a oferecer. Qual fase você está vivendo e qual dica vai começar a aplicar hoje?